Těhotenství a sport
Sport a pohyb vůbec by měl být pro každého z nás takovou samozřejmostí jako to, že dýcháme. Nejinak to platí i pro těhotné. Samozřejmě s jistými omezeními oproti normálnímu stavu. Hormon endorfin, který se uvolňuje právě při fyzické aktivitě vyvolává pocit radosti a pohody, prostě dobré nálady. A k čemu by bylo smutné těhotenství? Právě proto se domnívám, že každá zdravá gravidní žena by se neměla pohybu vzdát.
Důvodů, proč má i těhotná žena vyvíjet sportovní aktivitu je však mnohem více. Jedním z nich je udržení jisté míry kondice. To platí převážně pro ženy, které před otěhotněním aktivně sportovaly. Dále se cvičením tělo lépe připraví na budoucí zátěž, lépe se připraví na porod. Aktivní ženy se také nemusí obávat nadbytečných kil po porodu. Jsou i další důvody a jejich víc než dost.
Tak tedy jaké sporty a v jaké intenzitě jsou vhodné?
Vše je individuální a záleží na kondici té které ženy a na jejím zdravotním stavu. Je nutné případné sportovní aktivity konzultovat se svým gynekologem, příp. praktickým lékařem. Pokud je žena zdravá doporučí jí lékaři jakýkoli sport s vynecháním různých poskoků, vzporů či tvrdých dopadů na zem. Jako nejideálnější se doporučuje plavání, přičemž znak bývá upřednostňován před ostatními plaveckými styly. Dalšími vhodnými sporty je posilování s malou zátěží a s více opakováním, vodní aerobik, nízký aerobik, rychlá chůze, jóga a ostatní způsoby relaxačního cvičení. Pokud zrovna nemá žena náladu na sportování nebo před těhotenstvím nikdy moc nesportovala je vhodným pohybem dlouhá procházka svižnějším tempem či procházka se psem. Vyvarujte se výtahů a dvě zastávky autobusem či tramvají přece taky ujdete! Méně vhodnými sporty jsou vytrvalostní běh, jízda na kole (i z důvodu nebezpečí pádu), tenis a vůbec zakázaným sportem je potápění s kyslíkovou bombou. Ženy mívají ovšem často strach, že svým nesprávně provedeným sportováním svému miminku ublíží. Dnes již skoro ve všech větších městech existují různé poradny pro těhotné matky, kde Vám určitě s tímto poradí a docela jistě Vám i doporučí kurzy cvičení pro těhotné konající se ve Vašem městě či okolí. Tyto kurzy probíhají pod vedením proškolených lektorek (většinou specializované zdravotní sestry) a ženy si zde nejen protáhnou tělo, ale mnohdy se dozví spoustu jiných praktických věcí (nácvik správného dýchání, potlačení bolesti atd.). Takže jsem-li zdravá s chutí do sportu ať po porodu vypadám lépe než nyní!
RSS titulní stránka
Aiwanka (věk: 30) říká:
Souhlasim se clankem,ze sportovat se klidne muze!Ja jsem ve 33.tydnu a stale jeste mohu behat.Pri jizde na koni uz mi pupik trochu vadi,ale stale se to da :) Jen to posilovani mi vadi,tak to jsem hodne omezila.Jinak plavani je uplne super!Holky,vseho s mirou a ono to jde ;)
Cephaelis říká:
suzy: Můj názor je, že sport je zdraví prospěšný a těhotenství, pokud je bezproblémové, většině sportovních aktivit nebrání. Sama jsem zatím bezdětná, ale až to přijde, tak hodlám i nadále chodit do fitka, dokud to bude fyzicky možné. Nebránila bych se ani squashi, pokud by mě bavil (jakože nebaví :-). Spíš si myslím, že žena, která 9 měsíců neproleží na gauči, bude mít usnadněný porod a lépe se bude zbavovat nadbytečných kil po porodu. Nemluvě o tom, že sport je návykový a asi by ses necítila úplně ve své kůži, kdybych ho měla najednou ze svého života úplně odstranit. Pokud máš pochybnosti o vhodnosti některých sportů, zeptej se na konkrétní aktivity gynekologa, tím nikdy nic nezkazíš. Ale sport obecně, určitě ano.
suzy říká:
Řadím se mezi rekreační sportovce. Chtěla bych se zeptat, jaký máte názor na squasch alespoň v počátku těch., a jaký je názor na eliptický trenažér. Zatím si ho nemůžu vynachválit a cvičím téměř denně. Jsem ve 2 měsíci těh.
daggy24 říká:
Normálně jezdím na kole,naše hromadná doprava stojí za h*** a pěšky to trvá moc dlouho,když toho chci hodně stihnout. Taky musím chodit na procházky se psem,to se pěšky nachodím až,až. Riziko pádu není velké, pokud se jezdí opatrně a hlavně po cyklostezkách nebo v malém provozu. Ale pokud bude mokro nebo až bude sníh, námraza, raději půjdu pěšky.
bublina říká:
Katka: Na to by ses mela zeptat sveho gynekologa a ne nejakych anonymu na internetu. Tvuj lekar urcite zna tvoji anamnezu lepe nez kdokoliv jiny na tomhle serveru a dokaze lepe posoudit rizikovost tehotenstvi a tedy i to jakou treningovou zatez si muzes dovolit a do kdy.
Katka říká:
Jsem na začátku těhotenství a velmi aktivní sportovec, můžete mi poradit, jak dlouho bych měla setrvat v současné tréninkové zátěži (běh na 8 km, beachvolejbal, fitness, softball apod.)? Díky
godi říká:
Lenka: no radsi bych nedoporucovala… konzultace s lekarem
Lenka říká:
Cvicim denne na orbitrecu a pak posiluji bricho, nohy…lze v těhu?
Cephaelis říká:
Klára: Skákání pravděpodobně není ideální těhotenská aktivita. Ale pokud jsi úplně zdravá a těhotenství je bezproblémové, neviděla bych to dramaticky. Dneska je běžné, že i těhotné chodí do fitek a cvičí až do vysokého stupně těhotenství. Je ale potřeba se předtím poradit s odborníkem, který poradí, kterých cviků se je lépe vyvarovat a které jsou naopak vhodné. Pamatuju si, že naše cvičitelka aerobiku aktivně předcvičovala poměrně dost dlouho i s bříškem. A že se u toho naskákala… Vždycky je třeba vycházet z aktuálního zdravotního stavu a konzultovat s odborníky. Určitě pak zjistíš, že tvé sportování není vůbec ohroženo.
Klára říká:
Ahoj holky, potřebovala bych poradit.Před pár dny jsem zjistila, že jsem těhotná, jsem sportovní tip a nedokáži si to bez sportu představit.Máme doma velkou trampolínu, tak se ptám jestli mohu na ní skákat.Děkuji
Lenka říká:
Pro Šárku: Přečti si zákoník práce: myslím, že tam je (pokud se to nezměnilo), že těhotné ženy nesmí vykonávat noční směny a mají zažádat zaměstnavatele o přeřazení na jinou práci, pokud je pro těhotné riziková (např. práce s chemikáliemi-laboratoř atd.)
Šárka říká:
ahoj. Jsem v 6. týdnu a chci se zeptat, jak dlouho můžu pracovat v nepřetržitém provozu – denní a noční směny – abych neublížila miminku. Děkuji
jolly říká:
Mohu se jen zeptat – pred i v zhacatku tehotenstvi jsem cvicila kalanetiku a pilates, coz mi doktorka neprimo zakazala.Jak dlouho se smi zacit po porodu znovu se cvicenim? Protoze tedka si davam i pauzu v zavodnim plavani, ale urcite chci hnedka zase zacit. Navic jsem donedavan ani nevedela zda si dite nechat, tak jsem chodila dal plavat ale potapeni neni nejvhodnejsi. Diky
Poceto říká:
to Sam007: tak proc tu pises, jak je to nebezpecny, kdyz jsi sama v pohode? ja jsem trenerka Tae bo, takze vim, ze to nebezpecny neni, ne vic, nez obycejny aerobik a nikdy s tim nikdo problem nemel. Samozrejme ze se to nema prehanet a vseho s mirou, ale to neplati jen pro Tae bo, ale pro vsechno.
Zdeňka říká:
Ahojky, také jsem se chtěla zeptat na spinning. Jestli je to v těhotenství vhodné nebo ne. Doktor mi řekl, že jízda na kole není vhodná, že se u toho dlouho sedí,ale na spinningu je to jiné. Můžete někdo poradit.Díky Zdeňka.
Evewolf říká:
Jaký názor máte na spinning? Je to sice jízda na kole, ale nedrncá to, ani nehrozí pád. Rozhodně to posiluje srdíčko … Co vy na to?
Sam007 říká:
Holky, pokud chodíte na taebo a jste gravidní, ihned přestaňte. Mohly bysta mimi ohrozit. Já jsem sice cvičila až do 5 měsíce a jsem v pohodě i mimi, ale neriskujete. Cvičitelka by na každé hodině měla upozornit, že taebo není pro těhotné.
Mamca říká:
Ano – prospěje to jak mamince, tak i děťátku, ale samozdřejmě nic nepřehánět, takže sportovat ¨jen tak, na co stačíme