Premenstruační syndrom a úzkost při menstruaci zmírní HA anebo zdravá životospráva a sex

Premenstruační syndrom (také zvaný premenstruační stres či premenstruační tenze, zkratka PMS) je souhrn fyzických, psychologických a emocionálních symptomů týkajících se ženského menstruačního cyklu. Tyto symptomy jsou předvídatelné a objevují se pravidelně během dvou týdnů před menstruací. Jakmile začne krvácení, tyto symptomy zmizí.

Ale opravdu jsou ženy během krátké doby před menstruací tak nesnesitelné? Co se s nimi vlastně děje a proč?

Na jeho vzniku se podílí celá řada faktorů od hormonálních vlivů, stravy, stresu až po životní styl. Jisté je jen jedno, v nějaké formě ho zná prakticky každá žena v plodném věku.

Obvykle přichází zhruba 10 až 7 dní před menstruací a těsně před ní obtíže dosahují svého vrcholu. Přitom PMS zná důvěrně asi 80 % žen, u 13 až 26 % z nich jsou příznaky natolik závažné, že zasahují do jejich běžného života. Mají problémy v práci, při studiu i v kontaktu s ostatními lidmi. Některé ženy dokonce musí zcela vypnout a změnit svůj obvyklý program, nejsou schopné normálně fungovat.

Příznaky PMS:

• nesoustředěnost, únava
• tlak v podbřišku a křeče
• úzkost, přecitlivělost a návaly pláče
• lehká deprese, psychické vypětí
• podrážděnost, náladovost, zlost a vztek
• žaludeční potíže a zácpa
• změna sexuální touhy
• bolesti hlavy a kloubů, svalové křeče
• zvětšení a zvýšená citlivost prsou, bolestivé bradavky
• zvýšená chuť k jídlu, především chuť na sladké, nadměrná žízeň
• otoky kotníků a prstů
• zvýšená potřeba spánku

Rozhodně není normální, když se téměř polovinu měsíce cítíte mizerně a nejradši byste „vyskočila z kůže“.

Pokud vaše obtíže přetrvávají i během menstruace, například silné krvácení, bolesti a křeče v podbřišku, případně se bolesti objevují i mimo menzes, vyhledejte lékaře. Mohou se za tím skrývat další zdravotní obtíže.

Léčba pomocí hormonální antikoncepce

Lékem první volby při výskytu premenstruačního syndromu je hormonální antikoncepce. Ta dokáže ženské hormony „udržet na uzdě“ a současně, pokud je správně zvolená, i tlumit příznaky PMS. Ideální je jednofázová antikoncepce, tedy přípravky, které obsahují stále stejné množství hormonů.

Ne vždy je ale hormonální antikoncepci vhodným řešením

Vedle zdravotních důvodů ke kontraindikaci jako je kouření, vysoký krevní tlak, křečové žíly, jaterní choroby a podobně, mohou ženy vést k odmítnutí hormonální antikoncepce i důvody čistě osobní nebo etické. Navíc pokud žena uvažuje o brzkém těhotenství, je použití hormonální antikoncepce zcela nemožné.

Rizikové faktory premenstruačního syndromu

Rizikovým faktorem může být nedostatečný výživa, zejména s malým zastoupením železa. Nebezpečí představují také poruchy srážení krve. Protože syndrom premenstruální tenze má vliv na emoce a psychický stav, může být rizikem i psychické nebo psychiatrické onemocnění, deprese, stavy úzkosti a další podobné problémy.

Další alternativy léčby

Britská Národní asociace pro premenstruační syndrom (National Association for Premenstrual Syndrome) doporučuje zavést dietu s nízkým obsahem cukru, soli a pokud možno vynecháním alkoholu a kofeiny. Všechny tyto látky zhoršují průběh PMS.

Naopak prospěšné je zvýšit příjem ovoce, zeleniny a vody, navzdory tomu, že tělo má sklon tekutiny zadržovat. Součástí stravy by měl být dostatek kvalitních bílkovin (libové maso, mléčné výrobky). Také je dobré dostatečně dlouho spát, zhruba 8 až 9 hodin denně. Pokud je to možné, snažte se zařadit nějakou fyzickou aktivitu. Efekt také má užívání potravinových doplňků, zejména s obsahem hořčíku, vápníku, vitamínů E a B6. Pozitivně působí také pupalka a další bylinky. Účinek tohoto druhu terapie nepřichází hned, ale až po několika měsících.

Prevence premenstruačního syndromu

Protože menstruační cyklus je řízen citlivými hormonálními mechanismy, je těžké ho preventivně přímo ovlivnit. Je ale možné podpořit menstruaci dostatečným příjmem tekutin a správným stravováním. Při každé menstruaci je ztraceno asi 50 – 90 ml krve. Je tedy vhodné doplnit její ztráty příjmem železa například z listové zeleniny (špenát, kapusta) nebo z červeného masa.
Každá žena ale ví nejlépe sama, jaké obtíže při menstruaci má, a proto by se měla snažit si toto období co nejvíce zpříjemnit tak, aby byly problémy co nejnižší.
Tím také zmírní stres, který může také napomáhat rozvoji premenstruačního syndromu.

V době, kdy se premenstruační tenze neprojevuje je dobré cvičit a také posilovat svaly pánevního dna. Žena tím nejenom sníží riziko vzniku tohoto onemocnění, ale zároveň zlepší i svou fyzickou a částečně i psychickou kondici.

Jak si může žena pomoci sama

Každá žena nejlépe ví, co jí během tohoto období nejlépe pomůže. Některé klid, jiné naopak fyzická aktivita. Obecně je vhodně doplňovat tekutiny a zmenšit příjem alkoholu a cigaret. Zmírnění obtíží je také možné lehkým cvičením, které je zaměřeno hlavně na uvolnění a protažení. Doporučuje se také lehké pohupování na relaxačních míčích nebo cvičení jógy. Ztuhlá záda bederní oblasti je možné rozmasírovat různými druhy masáží. Je také možné aplikovat hřejivé nebo chladivé krémy.

Měsíční perioda patří k nejčastějším zabijákům vztahu

Hormony dělají se ženami divy. S plánovaným příchodem měsíčků stoupá u žen nervozita, napětí, ale i citová labilita. A se ženami je doslova k nevydržení. Jsou výbušné, plačtivé a mnohdy skutečně velmi nepříjemné.

Bohužel toto velmi náročné období pro všechny končí až po skončení periody. Zvláště pokud ženy silně krvácí. Obavy ze zašpinění a dalších trapasů jen stupňují jejich úzkost a tím i nepředvídatelné chování.

Podle psychoterapeutky Christine Webberové je doba před menstruací a během ní pro ženu i jejího partnera velmi zatěžkávajícím obdobím. A ne každý pár se s tímto obdobím dokáže vyrovnat. Proto celá řada sexuologů hovoří o menstruaci jako o zabíječi vztahů. Zvlášť pokud své stavy žena neřeší či o svých pocitech nedokáže mluvit.

O problému je třeba mluvit

Samozřejmě ne všechny ženy jsou stejné, některé toto období zvládají s určitou grácií, nicméně neexistuje žena, která by se v tomto období cítila naprosto stejně dobře, jako v jiných dnech.

Ženy by se neměly bát o svých pocitech mluvit. A to nejen s partnery, ale i s lékaři. Pokud se žena svěří svému gynekologovi, zajisté spolu naleznou optimální řešení.

Sexuální hrátky a hlavně orgasmus pomohou zmírnit předmenstruační úzkost a nervozitu i potíže při menstruaci

Velmi uklidňujícím dojmem na ženy v tomto období působí sex. Bohužel, ne všechny ženy si to dokáží připustit. Obvykle se stává, že muže spíše odmítají.
Což je samozřejmě škoda. Teď hovoříme o období těsně před menstruací.

Sex během menstruace je pro mnohé ženy ještě větší tabu. Nicméně i v tento čas odborníci sex jako takový ženám doporučují. Nejedná se o nic špatného, ani zdraví škodlivého.

Žena si může k orgasmu dopomoci také masturbací.

Orgasmus během menstruace může poskytnout úlevu od menstruačních bolestí a křečí.

Více o sexu při menstruaci čtěte v článku Sexuální hrátky při menstruaci.